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我又便秘了
我覺得我每天都在便秘...
甚至也沒有上廁所....
會不會因為飲食關係呢??
其實我三餐幾乎都吃外面~所以都很隨便吃~
有時候還吃泡面帶過一餐....真的很不正常
是不是因為飲食所以導致我便秘的原因呢?        

你可以多吃一點蔬菜,水果
有助於消化
免的過久了
會有一些傷害              

      
從日常生活中,改善飲食習慣和保持適度的運動量,可以預防便秘哦!
不過,便秘的發生還是要先除去便秘的致病因子開始做起,
 
健康人的排便是有規律性的(1至2天),排便時輕鬆不費力、糞便軟硬適中。
但是每個人的排便習慣和時間都不相同。
 
 
網路上搜尋了改善便秘的小方法,大家不妨從日常生活中開始做起,漸漸改善!
 
 
1.多吃纖維食物
 
 現代人的飲食過於精緻,是造成便秘的主要因素之一,所以要多吃高纖維食物
 如:胚芽米、麥片、豆類、水果、蔬菜(川燙)、海藻、穀類、菇類、蒟蒻等等;
 優酪乳的多寡糖可讓腸內的比菲士益菌增多,促進腸胃蠕動,幫助排便,可多攝取。
 
 
 
2.養成定時排便習慣
 
 很多人忙於工作,連排便的時間都沒有,久而久之就變成便秘啦!
 所以,不管在忙還是要給自己一個固定的時間排便。
 
 
 
3.早餐、水分不可少
 
 每天早上將睡覺時腸內產生的便意排除,絕對要吃早餐。
 有食物進入胃裡,會刺激腸蠕動,引發便意。
 每天最少要補充1600-2000cc的水分,讓便便維持軟硬度,
 在起床後喝水有助排便。
 
 
 
4.適當的運動
 
 刺激腸胃蠕動,增加腹壁肌肉和其它排便肌肉的收縮力量。
 
 
 
5.不可養成服用瀉藥的習慣
 
 依賴瀉藥排便,久而久之會使排便功能衰退,導致無法自然排便。
 除非真的好幾天沒排便,再服用比較好!
 
  
6.避免吃到加重便秘的食物
 
 奶製品、豆乾、濃茶等等。 (依個人體質有所不同)
 
 
 
7.三餐定時定量
 
 避免暴飲暴食,勿吃宵夜,以免造成腸胃的負擔,破壞腸胃規律的運作。
 
 
 
8.避免精神緊張、壓力過重
  
 精神緊張會抑製排便反射;壓力過重會導致內分泌失調,
 大腦功能與腸胃功能有著密切關係,當大腦有壓力,自然腸胃功能也會變差。
 要排便順暢,當然要讓身心放鬆,
 泡澡是舒緩身心壓力的好方法,聽音樂、看好書也不錯。
 別讓壓力囤積,影響身心健康。
 
 
 
9.避免脂肪不足
 
 多數人總是認為脂肪熱量高而避之不吃,其實脂肪不僅具有潤糞的功用,
 而且脂肪酸也可刺激腸蠕動。
 
 
 
10.按摩腹部、刺激腸胃
 
 每日按摩腹部,可以讓腸胃得到適度的刺激,使排便功能恢復正常。
 
 
 
11.正確的減肥方法
 
 千萬不能絕食減肥,減肥的關鍵在於提昇基礎代謝率。
 當食量減少,便量也會減少,就不會有便意。
 健康的減肥方法是,吃的營養均衡,再加上適度運動,
 這麼做不僅能解決便秘問題,還可提昇基礎代謝率,改善體質成為不易胖體質。
 所以,減肥絕對不能不吃!!!
 
 
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